Изотоники для спортсменов

Изотониками в спортивном питании называют напитки, в которых содержится определенное количество воды, электролитов (натрия, калия и магния) и углеводов, а также полимерные глюкозы. В зависимости от производителя состав изотоников может незначительно отличаться. Но их основная функция остается той же – возмещать потерю жидкости и необходимых для физических нагрузок минеральных веществ.

Во время напряженных тренировок температура тела спортсмена растет, пульс учащается, происходит активное потоотделение. Если во время не восполнять количество электролитов и воды это может привести к обезвоживанию и даже к тепловому удару. Вещества, входящие в состав изотоников не только помогают восполнить необходимый баланс в организме, но также помогают переносить нагрузки и тренироваться интенсивнее.

Как посчитать необходимое количество изотоника?

Общая потеря веса во время тренировки не должна быть больше 2%. Исходя из этого, считается необходимое количество изотоника. Для этого нужно:

1. Узнать свой вес без одежды до начала тренировки;
2. Провести тренировку, но не больше 60 минут, при этом не употребляя жидкость;
3. Встать на весы без одежды сразу после упражнений, предварительно стерев с тела пот;
4. Посчитать разницу между первым взвешиванием и вторым;
5. Эта разница и будет необходимым для тренировок объемом изотоника.

В зависимости от длинны тренировки, погоды и других условий количество изотоника может меняться.

Когда необходимо принимать изотоники?

• Когда на улице стоит жара;
• Во время диеты по сбросу веса (особенно это касается белковой диеты);
• Когда спортсмен интенсивно тренируется и участвует в соревнованиях.

Во время активных тренировок следует принимать изотоник чаще всего:

1. За полчаса до начала упражнений.
2. Одинаковыми небольшими порциями по графику на протяжении всей тренировки. Для этого следует рассчитать, сколько теряется электролитов и жидкости за определенный промежуток времени.
3. После окончания тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена и восстановить мускулы.

Изотоник – незаменимый помощник организму спортсмена во время физических нагрузок. Купить изотоник в Екатеринбурге недорого вы можете в магазине Sportpitekb.ru. У нас большой выбор спортивного питания, доступные цены и бесплатная доставка по Екатеринбургу от 1500 рублей.