Спортивное питание для набора мышечной массы

питание для набора мышечной массы

В вопросе набора мышечной массы половина успеха зависит от правильного питания. Оно должно быть сбалансированным и содержать максимум полезных веществ для строительства мышц.

Однако и перегибать палку не нужно: организм не может прыгнуть выше головы и усвоить все питательные элементы из пищи. Поэтому питаться важно часто, желательно по 5-6 раз в день и небольшими порциями. Эта мера позволит обеспечить постоянный приток строительного материала, избавит от чувства голода и повысит эффективность тренировок, поскольку питательные вещества будут поступать небольшими порциями и быстрее усваиваться. Частые приемы пищи также позволят избежать нежелательных жировых отложений.

Основа рациона

Питание при наборе массы тела должно обеспечивать дополнительный строительный материал для роста.

Основную часть питательных веществ организм должен брать из привычной пищи. От нее не стоит отказываться и полностью переходить на добавки – ни к чему хорошему это не приведет. Просто нужно пересмотреть свой рацион и составить его с учетом цели. А цель – набор мышечной массы. Значит, нужно оставить те продукты, которые способствуют ее достижению, но и про сбалансированность рациона забывать не стоит, т.е. полностью отказываться, скажем, от жиров – плохая идея. Употреблять нужно все элементы (белки, жиры, углеводы, клетчатку), важно правильно выбирать продукты и сочетать их. Придется отказаться от некоторых неполезных продуктов.

питание для набора мышечной массыНеобходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • насыщенные жиры (колбасы, сливочное масло, маргарин, сало и прочее);
  • «быстрые» углеводы (конфеты, булочки, торты, шоколад);
  • специи в больших объемах (острые соусы).

С осторожностью нужно принимать полисахариды (крупы, картофель, хлеб). Такая пища окажется полезной, если ей не увлекаться.

Начинать подбирать рацион питания стоит с расчета калорийности. За точку отсчета возьмите количество калорий, которое употребляется в привычной жизни. Узнать несложно: минимум в течение недели записываете, чего и сколько было съедено. Потом сопоставляете продукты по таблице калорийности, высчитать общее количество калорий и разделить его на количество дней. От этого числа можно будет отталкиваться в дальнейшем.

Полученное количество калорий нужно перевести в полезные продукты. Основу рациона бодибилдера должны составлять белки (нежирное мясо, лучше мясо птицы, яйца, соевые продукты).

Спортивные добавки

Спортивные добавки позволяют ускорить рост мышечной массы. Они содержат питательные вещества в том виде, в котором те лучше всего усваиваются. Ничего общего со стероидами эти продукты не имеют. В них привычные белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и ничего больше. Поэтому принимать продукты безопасно, организмом они воспринимаются как обычная еда.

Однако, несмотря на всю полезность спортивных добавок, не нужно ими заменять привычную пищу, во всем должна быть мера. Вводить добавки в свой рацион следует постепенно, параллельно тестируя организм на реакцию.

Основные спортивное питание для набора мышечной массы – протеины, креатины, глютамины.

Протеины

качок пьет из шейкера

Протеин – белок, который необходим для строительства мышц. Это основная добавка в рационе любого бодибилдера. Есть как быстрый протеин (сывороточный), так и медленный (казеин). Первый моментально всасывается, поэтому лучше всего его принимать после тренировки, второму времени потребуется больше, он поступает в кровь через 6-8 часов.

Креатины

Креатины ускоряют рост мышц, это незаменимое спортивное питание для набора массы. Они также позволяют сжигать лишний жир, высвобождая место.

Глютамины

Глютамин – одна из главных аминокислот белка. Ее доля в мышцах составляет до 60%. Прием добавки способствует росту, улучшению самочувствия, ускорению обменных процессов в организме.

Спортивное питание крайне важно для набора мышечной массы. Многие начинающие зря недооценивают всю его важность. Данные рекомендации позволят вам нарастить мышцы. А купить добавки вы можете в нашем каталоге.

Адрес и телефон
+7 (904) 983-03-11 +7 (343) 20-20-711
г. Екатеринбург, ул. Черепанова, д.28Б
Наверх