Как принимать протеин

Протеин – это строительный материал для мышц. Его применение делает тренировки на набор массы более эффективными. Давно доказано, что спортивное питание – половина успеха бодибилдера, однако важно не просто его принимать, но и делать это правильно.

Употребление протеина позволит вам быстрее достичь цели, ведь такая добавка:

  • незаменима для строительства мышц;
  • сокращает время восстановления после занятий спортом;
  • насыщает организм полезными веществами, которые присутствуют в ее составе;
  • быстро усваивается.

Питание бодибилдера

Но чтобы получить результат, не следует полностью переходить на добавки и употреблять их безмерно. У организма ограниченные ресурсы и в сутки он может усвоить не более определенной дозы белка. Так что принимать больше просто не имеет смысла.

Кроме того, полный отказ от привычной еды негативно скажется на организме в целом, ведь перестанут поступать другие важные микроэлементы. Питание должно быть сбалансированным, из него следует исключать только объективно вредные продукты, такие как сложные углеводы (торты, пирожные, сдоба).

Рацион бодибилдера должен строиться на трех китах:

  • основные приемы пищи;
  • перекусы;
  • спортивные добавки.

Все они важны для достижения цели. Единственное, что стоит сделать, – это пересмотреть состав рациона, оставить полезные продукты (курицу, рыбу, яйца, нежирную говядину, черный хлеб, овощи, фрукты, зелень) и увеличить количество приемов пищи.

протеины

Разновидности протеина и правила приема

Весь протеин делится на 2 большие группы:

  • быстрый (сывороточный);
  • медленный (казеин).

Названия говорят сами за себя. Один быстро усваивается, другой медленнее.

Быстрый протеин моментально переваривается, обеспечивая организм всеми питательными веществами. Медленному на это требуется несколько часов. Поэтому принимать сывороточный протеин рекомендуется в следующих случаях: утром, перед тренировкой, после тренировки, а также в течение дня. А медленный хорошо «работает» ночью, пить его принято перед сном, а также в случае, если долго не будет возможности нормально поесть. Медленный протеин способен надолго избавить от чувства голода, поэтому его часто употребляют при похудении.

спортсмен пьет протеин

Дозировка любого протеина – не более 45 грамм в один прием пищи при наборе массы. При похудении норма – 20 г.

В спортивном питании протеин принимают в виде коктейлей. Готовить их рекомендуется непосредственно перед употреблением. Правила приготовления и приема производители указывают на упаковке.

Если правильно принимать протеин, то польза от него будет колоссальная. Вам нужна эта добавка? Купить ее вы можете у нас.

Перейти в каталог для выбора протеина »

Адрес и телефон
+7 (904) 983-03-11 +7 (343) 20-20-711
г. Екатеринбург, ул. Черепанова, д.28Б
Наверх