​Как накачать пресс в домашних условиях

Стройное тело с явно выраженной мускулатурой – цель многих современных молодых людей. Загруженность на работе зачастую выступает преградой для посещения спортивного зала, однако, может не быть помехой для достижения выше указанной цели. Тренировки дома могут быть не менее полезными, чем тренировки в специально оборудованном зале. Сегодня одной из популярных фитнес-тем является тема тренировки пресса в домашних условиях. Какая же методика даст результат?

Тренировки на пресс

Следует размяться, до того как вы приступите прямо к упражнениям на пресс. Для этого можно 5-10 минут посвятить спортивной ходьбе или бегу на месте. Предлагаемый нами комплекс состоит из пяти упражнений и рекомендуется к выполнению как мужчинам, так и женщинам.

Упражнение для пресса № 1

Первоначальное упражнение – подъем ног. До того как приступить к выполнению, нужно лечь на спину и поднять плечи. Ноги необходимо поднимать до угла примерно в 45 градусов. Стоит избегать резких движений и осуществлять подъемы ног плавно. Не забывайте следить за дыханием: на подъеме ног делайте выдох, при опускании – вдох. Начинайте с 10-12 повторений, увеличивая объем нагрузки на 5-10 повторений во время следующей тренировки, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Упражнение для пресса № 2

Второе упражнение – подъем корпуса. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки необходимо убрать за голову, в случае если упражнение дается тяжело – держать их выпрямленными. Из положения лежа необходимо осуществлять подъемы корпуса к коленям, далее – опускаться в исходное положение. Подниматься стоит строго на выдохе, опускаться – на вдохе. Можно начать с 15-20 повторений. С каждой новой тренировкой их количество нужно увеличивать на 5 повторений.

Упражнение для пресса № 3

Третье упражнение – верхнее скручивание. Из положения лежа (ноги по-прежнему согнуты в коленях), необходимо подняться, оторвав от пола только лопатки. При подъеме – выдох, при опускании – вдох. Начать выполнять упражнение необходимо с 5-10 повторений, прибавляя к данному числу 5 повторений каждую новую тренировку.

Упражнение для пресса № 4

Четвертое упражнение – соединение локтя с противоположным коленом. Положение лежа, ноги на весу, вытянуты. Корпус поднят, руки за головой. Правым локтем тянемся к левой ноге, левым локтем – к правой ноге. Начинайте с 20 повторений в сумме на обе ноги, увеличивая данное число на 3 повторения на каждом новом занятии.

Упражнение для пресса № 5

Пятое упражнение – планка. Встать на предплечья, тело параллельно полу. Смотрим на пол. В таком положении необходимо стоять от 30 секунд до 2 минут. Начинайте с 30 секунд и с каждой новой тренировкой увеличивайте время.

Выполняйте этот комплекс в течение месяца в следующем режиме: первый день – занятия комплекса, второй день – отдых. Рекомендуется заниматься три раза в неделю.

Отметим, что для достижения лучших результатов стоит придерживаться режима питания в соответствии с вашей нормой белков-жиров-углеводов. Помните, что результат на 60% зависит от пищевого режима и на 40% от тренировок. Поэтому не забывайте про спортивное питание.

Адрес и телефон
+7 (904) 983-03-11 +7 (343) 20-20-711
г. Екатеринбург, ул. Черепанова, д.28Б
Наверх